Qualitativ sehr hochwertig Chi-Kung Übungen

Ein paar Leitsätze
Alle Bewegungen sollten sanft und fließend sein. Den Bogen nicht Überspannen, die Spannung im Körper
darf nicht zu groß werden!
Knie und Ellenbogen sind in allen Übungen nicht durchgestreckt!
Die Bewegungen der Arme sollten so gemacht werden als würden man sie durch Wasser Bewegen.
Dadurch entsteht eine leichte Spannung in den Armen.

Chi-Kung Übung 9

Warnung! Erst nach 6 Wochen bis 3. Monaten mit dieser Übung beginnen

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1: Füße schulterbreit auseinander einen Fuß 1 ½ schulterbreit nach vorne stellen. Gewicht zu 50% auf beide Füße. Ruhig Einatmen und Ausatmen. 2: Mit der Einatmung die Arme heben, den Körper seitlich drehen und gleichzeitig das Gewicht zu 70% auf den vorderen Fuß verlagern, 2-4 Sec. Verweilen weiter Atmen. Mit der Gewichts Verlagerung entsteht eine Spannung. 3: Spannung langsam lösen, Ausatmen zurück zur Ausgangs Position. Dann das gleiche rechts dann Pause. Wiederholungen: im Wechsel je 2-3x Beachte: Beachte: Erst nach 6 Wochen bis 3. Monaten mit dieser Übung beginnen. Die Übung ist sehr Intensiv, die Spannung nicht zu hoch werden lassen. Und besonders beim rausgehen aus der Übung auf das lösen der Spannung in den Beinen achten. Verletzungs- Gefahr durch ungewohnte Starke Belastung der Sehnen und Bäder im Knie! .