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Qualitativ sehr hochwertig Chi-Kung Übungen
Ein paar Leitsätze
Alle Bewegungen sollten sanft und fließend sein. Den Bogen nicht Überspannen, die Spannung im Körper
darf nicht zu groß werden!
Knie und Ellenbogen sind in allen Übungen nicht durchgestreckt!
Die Bewegungen der Arme sollten so gemacht werden als würden man sie durch Wasser Bewegen.
Dadurch entsteht eine leichte Spannung in den Armen.
Chi-Kung Übung 12
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1: Grundstellung: Füße zusammen, nicht ganz zusammen. Erschwert sonst den Energiefuß. Fußspitzen
zeigen nach vorne. Die Handflächen an den Hüften. Ausatmen..
2: Mit der Einatmung den Körper etwas senken. Das linke Bein einen Schritt nach vorn und mit der
Ferse aufsetzen dann das Gewicht auf das bei verlagern. Rechte Ferse vom Boden heben.
3: Mit der Ausatmen das Gewicht zurück auf das recht Bein verlagern. Linke Fußballen heben.
4: Mit der Einatmung das Gewicht wieder auf das Linke Bein. In Fliesenden Übergang Rechtes Bein
einen Schritt vor setzen. Erst die Ferse aufsetzen. Dann das Gewicht auf das Rechte Bein verlagern.
5: Mit der Ausatmen Körber zurück bewegen und Gewicht auf das linke Bein verlagern, Rechen Fußballen heben.
6: Mit der Einatmung nach vor bewegen und das Gewicht wieder auf das recht Bein. Linke Ferse vom Boden heben.
7: Mit der Ausatmen Körber zurück bewegen und Gewicht auf das linke Bein verlagern, den rechen Fußballen heben.
Dann das reche Bein nach hinten setzen und das Gewicht darauf verlagern. Linke Fußballen heben.
8: Mit der Einatmung zurück zur Ausgangsstellung und Körper heben.
Beachte: Wiederholungen: im Wechsel je 2-4x
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