Qualitativ sehr hochwertig Chi-Kung Übungen

Wer wenig Zeit hat aber doch viel erreichen möchte den kann ich nur dies von mir nach 40 Jahren Erfahrung entwickelten Chi-Kung Übungen empfehlen. Ihr braucht ungefähr 25-30 Min daführ.
Ihr könnnt euch aber auch ein wenig mehr Zeit dafür lassen.

Beschreibung und Warnhinweis:
Wenn ihr die Übungen 4 mal die Woche macht ist das viel, wennn ihr mehr machen wollt macht irgent was leichtes und nicht so intensives, oder Sport. Es ist eine supper Ergänzung zu allen möglichen Sportarten. Seit vorsichtig und haltet euch an meine Anweisungen nicht über 80% der Spannung gehen sonst verletzungs Gefahr. Das gleiche kann auch passieren wenn ihr mehr als 4mal die Woche die Übungen trainiert.
Wichtiger Hinweis!
Ich übernehme keine Haftung jedweder Art für Verletzungen oder sonstiges. Ihr Trainiert auf eigenes Risiko. Seit geduldig und Vorsichtig. Ich mache diese Übungen schon 10 Jahre und bin damit sehr zufrieden. Zügelt euren Ehrgeizig. Man kann jeden Tag nur eine gewisse Menge an Energie aufnehmen. Zuviel Energie ist schätlich!

Ein paar Leitsätze
Alle Bewegungen sollten sanft und fließend sein. Den Bogen nicht Überspannen, die Spannung im Körper
darf nicht zu groß werden!
Knie und Ellenbogen sind in allen Übungen nicht durchgestreckt!
Die Bewegungen der Arme sollten so gemacht werden als würden man sie durch Wasser Bewegen.
Dadurch entsteht eine leichte Spannung in den Armen.
Wenn Ihr in der Übung ruhig steht und die Position haltet, dann öffnet eure Gelenke.
(Ein Teil der Achtsamkeit kurz auf die Gelenke lenken. Die Energie wird besser fliesen.

Chi-Kung Übung 1

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1: Grundstellung: Füße zusammen und die Zehen zeigen etwas nach außen Ausatmen. 2: Mit der Einatmung die Arme seitlich heben, bis die Hünde über den Kopf sind und die Handinnenflächen sich berühren Fingerspitzen zeigen nach oben. 3: Den Körper leicht stecken. 80% der Kraft anwenden. Die Position 3-4 Sekunden halten 4: Ausatmen und zurück zur Ausgangs Position. Arme nach vorne senken und Handflächen nach unten. Wiederholungen: 3x Beachte: In den Armen und im gesamten Körper ist das Chi gut Spürbar.